Как сохранить здоровье при «сидячей» работе
Всемирная организация здравоохранения рассматривает рабочее место как одну из приоритетных сред для продвижения здоровья 21-го столетия, так как оно влияет на «физическое, умственное,
Всемирная организация здравоохранения рассматривает рабочее место как одну из приоритетных сред для продвижения здоровья 21-го столетия, так как оно влияет на «физическое, умственное, экономическое и социальное благосостояние» работающих. Чтобы поддержать своё здоровье на рабочем месте без ущерба основной работе, чтобы стать более здоровым и подвижным необходимо придерживаться простых правил:
1. Настройте своё рабочее место.
Позаботьтесь о том, чтобы вам было комфортно. Правильно сидите за столом, при этом плечи всегда должны быть расправлены, спина ровная, а голова смотреть прямо. Ни в коем случаи не сутультесь и не сидите набок. Следите за уровнем освещенности - свет не должен быть слишком ярким или слишком тусклым. Заведите комнатные растения - это положительно скажется на качестве воздуха в помещении.
2. Окружите себя здоровыми вещами
Если вы хотите быть здоровым на работе, сделайте так, чтобы всё, что вас окружает, располагало к здоровому образу жизни. Помимо здоровой пищи окружите себя приятными вещами, мотивирующими картинками и фотографиями, разберите залежи бумаг и документов.
3. Чаще двигайтесь
- каждый час вставайте с рабочего места, чтобы размять суставы и заставить кровь лучше циркулировать по телу, делайте короткие перерывы и разминайте мышцы с помощью простейших упражнений: повороты, наклоны, вращение головой и плечами;
- обязательно выходите после обеда хотя бы на небольшую прогулку, от этого вы будете чувствовать себя лучше;
- укрепляйте мышцы спины. Если не уделять должного внимания спине, то в скором времени могут появиться боли;
- каждое утро делайте простую зарядку: приседания, отжимания и упражнения на пресс. Как показывает практика, такой стандартной 10-минутной утренней зарядки достаточно, чтобы значительно улучшить свое самочувствие, настроение и работоспособность;
- занимайтесь спортом как минимум 2-3 раза в неделю. Запишитесь в спортзал и подберите себе удобное время для занятий. Если чувствуете, что на серьезные нагрузки сил не хватает, то займитесь йогой. Уделяйте спорту должное время, не пренебрегайте им, это продлит вам жизнь.
4. Измените тот способ, которым вы добираетесь до работы
Больше ходите пешком. По возможности пользуйтесь лестницей вместо лифта. Выходите из транспорта на одну остановку раньше, чтобы прогуляться до работы пешком.
5. Регулярно меняйте позу
Таким образом, в теле не будет застоя, и мышечное напряжение накапливаться не будет, что в свою очередь положительно влияет на ваше здоровье на рабочем месте.
6. Пейте больше воды
Вода – это жизнь, и любой спортивный тренер или врач посоветует вам пить как можно больше чистой воды, пейте 8-10 стаканов чистой воды в день (норма – 30 мл/кг веса) она не позволяет вашим мышцам и суставам застаиваться.
7. Не налегайте на кофе
Кофе - это стимулятор и, как любой стимулятор, он вызывает избыточную мышечно-нервную активность и, как следствие, напряжение по всему телу. Вместе с этим кофе не утоляет, а усиливает жажду, обезвоживая организм. Наслаждайтесь кофе, но не переусердствуйте. Если уж не можете отказаться от него, то пейте обычный кофе. Попробуйте пить простой чёрный кофе без сахара, молока или сливок.
8. Давайте отдых своим глазам
Очень важно в течение дня давать глазам отдохнуть. Каждый час обязательно делайте перерыв на 5 минут и выполняйте гимнастику для глаз. Раз в год посещайте офтальмолога, особенно если заметили, что ваше зрение начало ухудшаться. Пейте витамины и минералы для глаз: вам необходимы А, Е и С, цинк и лютеин. Старайтесь по возвращении с работы поменьше заниматься делами, связанными с нагрузкой на глаза, и уж тем более не садитесь снова за компьютер.
9. Следите за тем, что едите
Постарайтесь питаться правильно. Попробуйте вместо бутербродов брать с собой на работу орешки, курагу, изюм, батончики «мюсли», фрукты и овощи. Еще один вариант - вместо бизнес-ланча брать в кафе только суп: это гораздо полезнее для желудка, чем любые перекусы. Кроме того, возьмите за правило не есть и не перекусывать прямо на рабочем месте, когда ваше внимание занято работой, вы можете съесть гораздо больше, чем планировали.
Важно! Регулярное выполнение хотя бы части предложенных рекомендаций поможет вам значительно улучшить свое самочувствие и предотвратить множество неприятных проблем со здоровьем.
Помните! Инициатором заботы о своем здоровье должны быть вы сами, так как несете за него ответственность по закону.
Берегите себя и своих близких! Будьте внимательны, прислушивайтесь к своему организму.
1. Настройте своё рабочее место.
Позаботьтесь о том, чтобы вам было комфортно. Правильно сидите за столом, при этом плечи всегда должны быть расправлены, спина ровная, а голова смотреть прямо. Ни в коем случаи не сутультесь и не сидите набок. Следите за уровнем освещенности - свет не должен быть слишком ярким или слишком тусклым. Заведите комнатные растения - это положительно скажется на качестве воздуха в помещении.
2. Окружите себя здоровыми вещами
Если вы хотите быть здоровым на работе, сделайте так, чтобы всё, что вас окружает, располагало к здоровому образу жизни. Помимо здоровой пищи окружите себя приятными вещами, мотивирующими картинками и фотографиями, разберите залежи бумаг и документов.
3. Чаще двигайтесь
- каждый час вставайте с рабочего места, чтобы размять суставы и заставить кровь лучше циркулировать по телу, делайте короткие перерывы и разминайте мышцы с помощью простейших упражнений: повороты, наклоны, вращение головой и плечами;
- обязательно выходите после обеда хотя бы на небольшую прогулку, от этого вы будете чувствовать себя лучше;
- укрепляйте мышцы спины. Если не уделять должного внимания спине, то в скором времени могут появиться боли;
- каждое утро делайте простую зарядку: приседания, отжимания и упражнения на пресс. Как показывает практика, такой стандартной 10-минутной утренней зарядки достаточно, чтобы значительно улучшить свое самочувствие, настроение и работоспособность;
- занимайтесь спортом как минимум 2-3 раза в неделю. Запишитесь в спортзал и подберите себе удобное время для занятий. Если чувствуете, что на серьезные нагрузки сил не хватает, то займитесь йогой. Уделяйте спорту должное время, не пренебрегайте им, это продлит вам жизнь.
4. Измените тот способ, которым вы добираетесь до работы
Больше ходите пешком. По возможности пользуйтесь лестницей вместо лифта. Выходите из транспорта на одну остановку раньше, чтобы прогуляться до работы пешком.
5. Регулярно меняйте позу
Таким образом, в теле не будет застоя, и мышечное напряжение накапливаться не будет, что в свою очередь положительно влияет на ваше здоровье на рабочем месте.
6. Пейте больше воды
Вода – это жизнь, и любой спортивный тренер или врач посоветует вам пить как можно больше чистой воды, пейте 8-10 стаканов чистой воды в день (норма – 30 мл/кг веса) она не позволяет вашим мышцам и суставам застаиваться.
7. Не налегайте на кофе
Кофе - это стимулятор и, как любой стимулятор, он вызывает избыточную мышечно-нервную активность и, как следствие, напряжение по всему телу. Вместе с этим кофе не утоляет, а усиливает жажду, обезвоживая организм. Наслаждайтесь кофе, но не переусердствуйте. Если уж не можете отказаться от него, то пейте обычный кофе. Попробуйте пить простой чёрный кофе без сахара, молока или сливок.
8. Давайте отдых своим глазам
Очень важно в течение дня давать глазам отдохнуть. Каждый час обязательно делайте перерыв на 5 минут и выполняйте гимнастику для глаз. Раз в год посещайте офтальмолога, особенно если заметили, что ваше зрение начало ухудшаться. Пейте витамины и минералы для глаз: вам необходимы А, Е и С, цинк и лютеин. Старайтесь по возвращении с работы поменьше заниматься делами, связанными с нагрузкой на глаза, и уж тем более не садитесь снова за компьютер.
9. Следите за тем, что едите
Постарайтесь питаться правильно. Попробуйте вместо бутербродов брать с собой на работу орешки, курагу, изюм, батончики «мюсли», фрукты и овощи. Еще один вариант - вместо бизнес-ланча брать в кафе только суп: это гораздо полезнее для желудка, чем любые перекусы. Кроме того, возьмите за правило не есть и не перекусывать прямо на рабочем месте, когда ваше внимание занято работой, вы можете съесть гораздо больше, чем планировали.
Важно! Регулярное выполнение хотя бы части предложенных рекомендаций поможет вам значительно улучшить свое самочувствие и предотвратить множество неприятных проблем со здоровьем.
Помните! Инициатором заботы о своем здоровье должны быть вы сами, так как несете за него ответственность по закону.
Берегите себя и своих близких! Будьте внимательны, прислушивайтесь к своему организму.
Последние новости
Магнитная буря ожидается в конце ноября
Ученые прогнозируют активность магнитной бури в ночь на 29 ноября.
Заседание муниципалитета Ярославля: обсуждение бюджета и будущих изменений
Депутаты обсудили исполнение бюджета и внесли изменения в финансовый план на 2024-2026 годы.
Защита прав граждан в Заволжском районе
Прокуратура принимает меры против дропперов
Частотный преобразователь
Подбираем решения под ваши задачи с учётом особенностей оборудования и требований
На этом сайте представлены актуальные варианты, чтобы снять квартиру в Новошахтинске на выгодных условиях