Специалист депздрава рассказал, к чему может привести отсутствие физических нагрузок

19 – 25 июня Неделя информирования о важности физической активности. Низкая физическая активность наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением – фактор повышенного риска развития грозных заболеваний, в том числе инфаркта и инсульта, сахарного диабета, онкологических патологий.

В современном мире физическая активность населения продолжает снижаться: каждый четвертый взрослый человек двигается недостаточно. При этом она жизненно необходима каждому не только для хорошего физического самочувствия, но и для эмоционального благополучия.

О том, почему любая активность лучше, чем её отсутствие, рассказал главный специалист по медицинской профилактике Сергей Яковлев.

– Сергей Валентинович, насколько важно поддерживать достаточный уровень физической активности?

– По определению ВОЗ, физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или во время работы. Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность. К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых и игры, для которых подходит любой уровень мастерства и которые доставляют удовольствие всем.

– Насколько физическая активность помогает снизить риски развития различных заболеваний?

– Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, сахарный диабет и некоторые виды рака (например, рак молочной железы, рак толстой кишки). Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес тела и может улучшать психическое здоровье, повышать качество жизни и благополучие. Стоит знать, что физическая активность каждого четвертого взрослого человека в мире не соответствует международным рекомендуемым уровням физической активности. До 5 миллионов случаев смерти в год можно было бы предотвратить, если бы население мира было более активным физически.

– К чему приводит отсутствие регулярной физической нагрузки?

– У людей, которые недостаточно физически активны, на 20% – 30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. И вызывает беспокойство то, что более 80% подростков во всем мире испытывают недостаток физической активности.

– Какие виды физической активности предпочтительнее?

– Для лучшего понимания рекомендаций по уровню физической активности кратко расскажу о видах физических нагрузок. Различают два основных вида нагрузок: аэробные и анаэробные. Разница в этих видах нагрузок заключается в том, как мышцы получают энергию для работы. Для похудения лучше применять аэробные нагрузки – это ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и т.д., поскольку тогда организм при достаточном уровне кислорода в тканях начинает сжигать жир для получения энергии. Для увеличения силы же используются анаэробные упражнения – работа с весами, на тренажере, силовые упражнения и т.д.

Перейдем к тому, какой уровень физической активности рекомендует Всемирная организация здравоохранения.

Взрослым в возрасте 18 – 64 лет рекомендуется:

Взрослым в возрасте 65 лет и старше рекомендуется то же самое, что и взрослым предыдущей категории. Также в рамках своей еженедельной физической активности пожилым людям рекомендуется 3 раза в неделю или чаще уделять время разнообразной многокомпонентной физической активности, в которой основной упор делается на тренировки по улучшению функционального равновесия и силовые тренировки умеренной и большей интенсивности, в целях сохранения мышечной массы и предотвращения падений. Примерами таких упражнений являются планка (удержание в упоре лежа на локтях), гимнастические упражнения, растяжка.

Источник: Ярославский регион