02.04.2024

Стартовала Неделя продвижения здорового образа жизни: важные аспекты ЗОЖ для ярославцев

Советы от министра здравоохранения региона. В России началась Неделя продвижения здорового образа жизни, её мероприятия приурочены ко Всемирному дню здоровья 7 апреля.

Советы от  министра здравоохранения региона.

В  России началась Неделя продвижения здорового образа жизни, её  мероприятия приурочены ко  Всемирному дню здоровья 7  апреля. Ежегодно в  этот день врачи напоминают о  важности душевного и  физического состояния человека, а  также своевременной профилактики хронических неинфекционных заболеваний. По  данным ВОЗ, около 70  процентов всех смертей на  планете обусловлена ХНИЗ.

Здоровый образ жизни  — это набор привычек, способствующих укреплению и  сохранению иммунитета и  физического потенциала человек, устранению факторов, негативно влияющих на  самочувствие и  организм в  целом. Эти полезные привычки помогают сохранить здоровье и  снизить риск неинфекционных заболеваний — в  первую очередь, инфаркта и  инсульта.

Аспекты здорового образа жизни

К  ним относится:

отказ от  употребления ПАВ (табакокурение, алкоголь, наркотики);

здоровое питание: использование продуктов питания, потребление которых ассоциировано с  увеличением потенциала здоровья; отказ от  продуктов, потребление которых ассоциировано с  повышением рисков возникновения ХНИЗ;

движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения с  учётом возрастных и  физиологических особенностей, отказ от  сидячего образа жизни;

позитивное мышление;

соблюдение правил личной гигиены;

соблюдение режима работа/отдых.

Министр здравоохранения Ярославской области Сергей Луганский дал жителям региона несколько ценных советов по  соблюдению здорового образа жизни.

—  Сидячий образ жизни  — это тип образа жизни, при котором человек физически неактивен и  практически не  двигается и  / или не  занимается физическими упражнениями. Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, часто сидит или лежит, занимаясь такой деятельностью, как общение, просмотр телевизора, видеоигры, чтение или использование мобильного телефона или компьютера в  течение большей части времени суток.

Последствия малоподвижного образа жизни разнообразны: атеросклероз сосудов; излишний вес; артериальная гипертензия; хроническая ишемия сердца и  мозга; инфаркты, инсульты; эндокринно-обменные расстройства; депрессии, неврозы; остеохондроз, сколиоз, остеопороз; заболевания бронхолегочной системы. Как видно, недостаток двигательной активности так или иначе влияет на  все органы и  системы, приводя к  нарушению их  функции.

Соблюдайте режим питания  — это один из  основных принципов здорового образа жизни, в  том числе:

питайтесь четыре-пять раз в  течение дня, желательно в  одно и  то  же время;

используйте в  своем рационе разнообразную пищу;

употребляйте хлеб и  хлебобулочные изделия преимущественно из  муки грубого помола и  муки, обогащенной микронутриентами;

ежедневно включайте в  рацион молоко и  молочнокислые продукты;

старайтесь заменить жирные виды мяса и  мясопродуктов на  тощие сорта мяса, рыбу, птицу, яйца и  бобовые;

ежедневно съедайте большое количество овощей, фруктов, соков, желательно три-пять разных цветов (каждому цвету соответствует определенный набор полезных компонентов);

старайтесь ограничить количество употребляемой соли, употребляйте только йодированную соль;

исключите из  питания жгучие и  острые специи, уксус, майонез, кетчупы;

ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков, исключите употребление карамели;

в  течение дня старайтесь пить больше чистой воды;

следите за  тем, чтобы еда всегда была свежей, при долгом хранении пищи в  ней начинаются процессы гниения и  брожения;

при покупке продуктов обязательно обращайте внимание на  срок годности.

Россиянам необходимо есть меньше жирной пищи, при этом изменить соотношение жирных кислот от  насыщенных к  полиненесыщенным  — Омега  3. Также следует снизить потребление сахара и  простых углеводов. Вместо хлеба из  белой пшеничной муки покупать ржаные или цельнозерновые изделия. Ежедневно есть свежие фрукты, овощи и  зелень.

Старайтесь спокойней относиться к  возникшим проблемам и  неудачам. Сильные негативные эмоции очень часто приводят к  развитию психосоматических заболеваний. Справиться со  стрессом помогут, например, занятия любимым делом или занятия спортом.

Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным состояниям, и  не  страдают бессонницей. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдёт вам не  только физически, но  и  будет приносить удовольствие.

Хорошо высыпайтесь. Здоровый и  правильный сон  — залог хорошего дня и  прекрасного настроения. Чтобы хорошо выспаться взрослому человеку необходимо восемь часов, при этом лучше ложиться в  десять-одиннадцать вечера.

Важно понимать, что здоровый образ жизни  — это не  таблетка, мгновенно устраняющая все недуги. Это принцип жизни, особое мировоззрение и  каждодневная приятная работа над собой, которая в  итоге обязательно увенчается успехом.

Несколько простых правил ЗОЖ:

Регулярно проходите медицинские осмотры и  диспансеризацию;

Соблюдайте режим дня;

Питайтесь правильно

Будьте физически активными;

Чаще гуляйте на  свежем воздухе

Отказ от  вредных привычек;

Пребывайте в  позитивном настроении!

Яркуб Яркуб

Последние новости

Завтра в Ярославле ожидается гроза

Фото: архив ГТРК «Ярославия» Курс вновь сменился на весну. Температурные качели завершились, и столбики термометров вернулись к апрельским значениям.

В США решили дать Украине 61 млрд, а москвич случайно застрелил девочку: главные новости за 21 апреля

Максимально коротко о самом важном, что случилось в этот день Оружие, из которого в Подмосковье застрелили девочку Источник: ГСУ СК по Московской области В течение дня появляется так много событий,

Рейдерский захват или коррупция? Почему ректор Института русского языка имени Пушкина лишилась должности

Наталья Трухановская выступала за ужесточение правил сдачи русского языка мигрантами Ректор Института русского языка имени Пушкина Наталья Трухановская лишилась своего поста Источник:

Card image

Как найти и использовать действующие промокоды для скидок

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *