Стартовала Неделя продвижения здорового образа жизни: важные аспекты ЗОЖ для ярославцев

В  России началась Неделя продвижения здорового образа жизни, её  мероприятия приурочены ко  Всемирному дню здоровья 7  апреля. Ежегодно в  этот день врачи напоминают о  важности душевного и  физического состояния человека, а  также своевременной профилактики хронических неинфекционных заболеваний. По  данным ВОЗ, около 70  процентов всех смертей на  планете обусловлена ХНИЗ.

Здоровый образ жизни  — это набор привычек, способствующих укреплению и  сохранению иммунитета и  физического потенциала человек, устранению факторов, негативно влияющих на  самочувствие и  организм в  целом. Эти полезные привычки помогают сохранить здоровье и  снизить риск неинфекционных заболеваний — в  первую очередь, инфаркта и  инсульта.

К  ним относится:

отказ от  употребления ПАВ (табакокурение, алкоголь, наркотики);

здоровое питание: использование продуктов питания, потребление которых ассоциировано с  увеличением потенциала здоровья; отказ от  продуктов, потребление которых ассоциировано с  повышением рисков возникновения ХНИЗ;

движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения с  учётом возрастных и  физиологических особенностей, отказ от  сидячего образа жизни;

позитивное мышление;

соблюдение правил личной гигиены;

соблюдение режима работа/отдых.

Министр здравоохранения Ярославской области Сергей Луганский дал жителям региона несколько ценных советов по  соблюдению здорового образа жизни.

—  Сидячий образ жизни  — это тип образа жизни, при котором человек физически неактивен и  практически не  двигается и  / или не  занимается физическими упражнениями. Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, часто сидит или лежит, занимаясь такой деятельностью, как общение, просмотр телевизора, видеоигры, чтение или использование мобильного телефона или компьютера в  течение большей части времени суток.

Последствия малоподвижного образа жизни разнообразны: атеросклероз сосудов; излишний вес; артериальная гипертензия; хроническая ишемия сердца и  мозга; инфаркты, инсульты; эндокринно-обменные расстройства; депрессии, неврозы; остеохондроз, сколиоз, остеопороз; заболевания бронхолегочной системы. Как видно, недостаток двигательной активности так или иначе влияет на  все органы и  системы, приводя к  нарушению их  функции.

Соблюдайте режим питания  — это один из  основных принципов здорового образа жизни, в  том числе:

питайтесь четыре-пять раз в  течение дня, желательно в  одно и  то  же время;

используйте в  своем рационе разнообразную пищу;

употребляйте хлеб и  хлебобулочные изделия преимущественно из  муки грубого помола и  муки, обогащенной микронутриентами;

ежедневно включайте в  рацион молоко и  молочнокислые продукты;

старайтесь заменить жирные виды мяса и  мясопродуктов на  тощие сорта мяса, рыбу, птицу, яйца и  бобовые;

ежедневно съедайте большое количество овощей, фруктов, соков, желательно три-пять разных цветов (каждому цвету соответствует определенный набор полезных компонентов);

старайтесь ограничить количество употребляемой соли, употребляйте только йодированную соль;

исключите из  питания жгучие и  острые специи, уксус, майонез, кетчупы;

ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков, исключите употребление карамели;

в  течение дня старайтесь пить больше чистой воды;

следите за  тем, чтобы еда всегда была свежей, при долгом хранении пищи в  ней начинаются процессы гниения и  брожения;

при покупке продуктов обязательно обращайте внимание на  срок годности.

Россиянам необходимо есть меньше жирной пищи, при этом изменить соотношение жирных кислот от  насыщенных к  полиненесыщенным  — Омега  3. Также следует снизить потребление сахара и  простых углеводов. Вместо хлеба из  белой пшеничной муки покупать ржаные или цельнозерновые изделия. Ежедневно есть свежие фрукты, овощи и  зелень.

Старайтесь спокойней относиться к  возникшим проблемам и  неудачам. Сильные негативные эмоции очень часто приводят к  развитию психосоматических заболеваний. Справиться со  стрессом помогут, например, занятия любимым делом или занятия спортом.

Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным состояниям, и  не  страдают бессонницей. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдёт вам не  только физически, но  и  будет приносить удовольствие.

Хорошо высыпайтесь. Здоровый и  правильный сон  — залог хорошего дня и  прекрасного настроения. Чтобы хорошо выспаться взрослому человеку необходимо восемь часов, при этом лучше ложиться в  десять-одиннадцать вечера.

Важно понимать, что здоровый образ жизни  — это не  таблетка, мгновенно устраняющая все недуги. Это принцип жизни, особое мировоззрение и  каждодневная приятная работа над собой, которая в  итоге обязательно увенчается успехом.

Несколько простых правил ЗОЖ:

Регулярно проходите медицинские осмотры и  диспансеризацию;

Соблюдайте режим дня;

Питайтесь правильно

Будьте физически активными;

Чаще гуляйте на  свежем воздухе

Отказ от  вредных привычек;

Пребывайте в  позитивном настроении!