Ярославцам рассказали о важности физической активности
Низкая физическая активность наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, – фактор повышенного риска развития инфаркта и инсульта, сахарного диабета,
Низкая физическая активность наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, – фактор повышенного риска развития инфаркта и инсульта, сахарного диабета, онкологических патологий. О том, почему любая активность лучше, чем ее отсутствие, рассказал главный специалист по медицинской профилактике Сергей Яковлев.
– Сергей Валентинович, насколько важно поддерживать достаточный уровень физической активности?
– По определению ВОЗ, физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или во время работы. Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность. К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых и игры, для которых подходит любой уровень мастерства и которые доставляют удовольствие всем.
– Насколько физическая активность помогает снизить риски развития различных заболеваний?
– Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, сахарный диабет, рак молочной железы, рак толстой кишки. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес тела и может улучшать психическое здоровье, повышать качество жизни и благополучие. Стоит знать, что физическая активность каждого четвертого взрослого человека в мире не соответствует международным рекомендуемым уровням физической активности. До 5 миллионов случаев смерти в год можно было бы предотвратить, если бы население мира было более активным физически.
– К чему приводит отсутствие регулярной физической нагрузки?
– У людей, которые недостаточно физически активны, на 20 ‑ 30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. И вызывает беспокойство то, что более 80% подростков во всем мире испытывают недостаток физической активности.
– Какие виды физической активности предпочтительнее?
– Для лучшего понимания рекомендаций по уровню физической активности кратко расскажу о видах физических нагрузок. Различают два основных вида нагрузок: аэробные и анаэробные. Разница в этих видах нагрузок заключается в том, как мышцы получают энергию для работы. Для похудения лучше применять аэробные нагрузки – это ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и т.д., поскольку тогда организм при достаточном уровне кислорода в тканях начинает сжигать жир для получения энергии. Для увеличения силы же используются анаэробные упражнения – работа с весами, на тренажере, силовые упражнения и т.д.
– Какой уровень физической активности рекомендует Всемирная организация здравоохранения?
Взрослым в возрасте 18 – 64 лет рекомендуется:
• уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150 ‑ 300 минут в неделю.
• или аэробной физической активности высокой интенсивности не менее 75 ‑ 150 минут в неделю; или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели;
• а также дважды в неделю или чаще уделять время физической активности средней или высокой интенсивности, направленной на развитие мышечной силы всех основных групп мышц, так как это приносит дополнительную пользу здоровью;
• можно увеличить время, уделяемое аэробной физической активности умеренной интенсивности, с тем чтобы оно составило более 300 минут; или уделять аэробной физической активности высокой интенсивности более 150 минут в неделю; или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели, так как это приносит дополнительную пользу здоровью;
• следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа. Замена пребывания в положении сидя или лежа физически активной деятельностью любой интенсивности (в том числе низкой интенсивности) приносит пользу здоровью, и чтобы уменьшить вредное воздействие на здоровье в основном малоподвижного образа жизни, все взрослые и пожилые люди, не имеющие противопоказаний, должны стремиться превысить рекомендуемые уровни физической активности средней и высокой интенсивности.
Взрослым в возрасте 65 лет и старше рекомендуется то же самое, что и взрослым предыдущей категории. Также в рамках своей еженедельной физической активности пожилым людям рекомендуется 3 раза в неделю или чаще уделять время разнообразной многокомпонентной физической активности, в которой основной упор делается на тренировки по улучшению функционального равновесия и силовые тренировки умеренной и большей интенсивности, в целях сохранения мышечной массы и предотвращения падений. Примерами таких упражнений являются планка (удержание в упоре лежа на локтях), гимнастические упражнения, растяжка.
– По определению ВОЗ, физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или во время работы. Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность. К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых и игры, для которых подходит любой уровень мастерства и которые доставляют удовольствие всем.
– Насколько физическая активность помогает снизить риски развития различных заболеваний?
– Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, сахарный диабет, рак молочной железы, рак толстой кишки. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес тела и может улучшать психическое здоровье, повышать качество жизни и благополучие. Стоит знать, что физическая активность каждого четвертого взрослого человека в мире не соответствует международным рекомендуемым уровням физической активности. До 5 миллионов случаев смерти в год можно было бы предотвратить, если бы население мира было более активным физически.
– К чему приводит отсутствие регулярной физической нагрузки?
– У людей, которые недостаточно физически активны, на 20 ‑ 30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. И вызывает беспокойство то, что более 80% подростков во всем мире испытывают недостаток физической активности.
– Какие виды физической активности предпочтительнее?
– Для лучшего понимания рекомендаций по уровню физической активности кратко расскажу о видах физических нагрузок. Различают два основных вида нагрузок: аэробные и анаэробные. Разница в этих видах нагрузок заключается в том, как мышцы получают энергию для работы. Для похудения лучше применять аэробные нагрузки – это ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и т.д., поскольку тогда организм при достаточном уровне кислорода в тканях начинает сжигать жир для получения энергии. Для увеличения силы же используются анаэробные упражнения – работа с весами, на тренажере, силовые упражнения и т.д.
– Какой уровень физической активности рекомендует Всемирная организация здравоохранения?
Взрослым в возрасте 18 – 64 лет рекомендуется:
• уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150 ‑ 300 минут в неделю.
• или аэробной физической активности высокой интенсивности не менее 75 ‑ 150 минут в неделю; или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели;
• а также дважды в неделю или чаще уделять время физической активности средней или высокой интенсивности, направленной на развитие мышечной силы всех основных групп мышц, так как это приносит дополнительную пользу здоровью;
• можно увеличить время, уделяемое аэробной физической активности умеренной интенсивности, с тем чтобы оно составило более 300 минут; или уделять аэробной физической активности высокой интенсивности более 150 минут в неделю; или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели, так как это приносит дополнительную пользу здоровью;
• следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа. Замена пребывания в положении сидя или лежа физически активной деятельностью любой интенсивности (в том числе низкой интенсивности) приносит пользу здоровью, и чтобы уменьшить вредное воздействие на здоровье в основном малоподвижного образа жизни, все взрослые и пожилые люди, не имеющие противопоказаний, должны стремиться превысить рекомендуемые уровни физической активности средней и высокой интенсивности.
Взрослым в возрасте 65 лет и старше рекомендуется то же самое, что и взрослым предыдущей категории. Также в рамках своей еженедельной физической активности пожилым людям рекомендуется 3 раза в неделю или чаще уделять время разнообразной многокомпонентной физической активности, в которой основной упор делается на тренировки по улучшению функционального равновесия и силовые тренировки умеренной и большей интенсивности, в целях сохранения мышечной массы и предотвращения падений. Примерами таких упражнений являются планка (удержание в упоре лежа на локтях), гимнастические упражнения, растяжка.
Последние новости
Ярославских теневых банкиров будут судить в Брагино
YarNews.net фото: УМВД России по Ярославской области На скамье подсудимых окажутся четверка женщин и один мужчина.
В Ярославле дорожка на детской площадке ведет в пень
YarNews.net фото: ОНФ На проспекте Дзержинского. Эту историю опубликовали в телеграм-канале ярославского отделения ОНФ.
Фонтан в Юбилейном парке Ярославля обновят к концу июля
YarNews.net фото: Архив YarNews Начат поиск подрядчика. Заказчиком работ, оценённых в 38,1 миллионов рублей, выступает МБУ «Дирекция городских парков культуры и отдыха» Ярославля.
Под контролем УФАС: 177 проверок соблюдения закона о контрактной системе Отделениями СФР
Ярославское межрегиональное УФАС России провело масштабную проверку соблюдения требований законодательства о контрактной системе территориальными отделениями Социального фонда России при осуществлении закупок технических
Здесь вы найдете свежие и актуальные новости в Губкине, охватывающие все важные события в городе