18.08.2023
ЗОЖ для детей
Здоровье дается человеку от рождения, но чтобы сохранить его на всю жизнь, он должен с раннего детства постоянно заботиться о его укреплении.
Здоровье дается человеку от рождения, но чтобы сохранить его на всю жизнь, он должен с раннего детства постоянно заботиться о его укреплении.
Воспитание здорового образа жизни детей и подростков - одна из основных задач, которая стоит перед родителями. Чтобы быть здоровым, ребенку нужно соблюдать правила личной гигиены и режим дня, правильно питаться и заниматься спортом.
Соблюдение режима дня является обязательным условием здорового образа жизни. Режим дня - это правильное распределение времени на сон, работу, питание и отдых с учетом возраста и состояния здоровья ребенка, то есть рациональное чередование работы и отдыха.
Если у ребенка снизилась работоспособность, внимание, количество правильных ответов на уроках, увеличилось количество ошибок или изменился почерк – это могут быть признаки хронической усталости и утомляемости из-за неправильного распределения времени в течение суток. Выполнение режима дня позволяет ребенку сохранять физическое, психическое и эмоциональное равновесие.
Распорядок дня должен предусматривать время для самообслуживания и проведения гигиенических процедур. На гигиену нужно отвести хотя бы по 15 минут утром и вечером, чтобы умыться и почистить зубы. Полезна будет и элементарная зарядка продолжительностью 10-15 минут, она облегчит переход от сна к бодрствованию и позволит организму активно включиться в работу. Утренняя гимнастика усиливает работу сердца и легких, улучшает обмен веществ, положительно влияет на нервную систему.
Для школьников важно соблюдение баланса между занятиями в школе и дома с активным отдыхом и пребыванием на свежем воздухе. Время начала выполнения домашнего задания должно быть твердо зафиксировано. Лучше всего начинать занятия, пообедав и побывав на свежем воздухе 1,5-2 часа. Выполнение уроков всегда в одни и те же часы способствует быстрому включению в рабочее состояние и лучшему приготовлению домашних заданий. У ребенка должно быть удобное рабочее место, свой письменный стол. Выполнять домашнее задание нужно с наименее тяжелых предметов, переходя к более сложным.
В бюджете времени надо предусмотреть около 1,5 часа на занятия, отвечающие склонностям ребенка. Чтение, кружки, просмотр фильма, музыкальные и спортивные занятия. Нужно следить за тем, чтобы занятие чем-то одним не забирало все свободное время.
Пребывание детей на воздухе - это использование естественных факторов природы для оздоровления и закаливания организма и наиболее эффективный вид отдыха. Чем больше ребенок двигается, тем лучше он развивается и растет. Дети, ведущие активный образ жизни болеют намного реже и физически сильнее.
Активный отдых после уроков удовлетворяет потребность детского организма в движении, общении, так школьники могут снять напряжение, связанное с интенсивной работой в первой половине дня.
Спорт и физическая активность укрепляет иммунитет. Ребенок становится сильнее – значит увереннее в себе.
В период каникул и в выходные дни следует увеличить время пребывания на воздухе, где можно организовать подвижные игры, спортивные занятия, соревнования, экскурсии, походы. На улице прекрасная погода! Нечего сидеть дома - вперед, на прогулку на роликах, лыжах, пешком! Наслаждаться свежим воздухом и хорошим настроением!
Родителям важно акцентировать внимание на этом, поскольку даже во время каникул у детей преобладают статические виды деятельности (просмотр телепередач, занятия за компьютером).
Как подружить ребенка со спортом?
Как привить современному ребенку любовь к спорту, и вообще – к движению?
Есть много подходов к этому вопросу, однако главный совет: пусть ребенок сам выберет себе вид спорта. Покажите ему, какие возможности для занятий есть в вашей ситуации.
Спорт как игра. Примерно до 8 лет самым лучшим способом привить ребенку любовь к спорту является игра. По любому сценарию – поиграйте в «Олимпиаду», ставьте друг другу оценки, сделайте «медали». Самая большая ошибка, которую совершают родители - это попытка заставить ребенка относиться к «тренировкам» всерьез. Если вы хотите, чтобы он гармонично развивался - преподносите любой спорт как увлекательную игру с понятными правилами.
Личный пример заразителен. Ребенку будет гораздо проще включить в свою жизнь спорт, если его родители тоже занимаются чем-то: легкой атлетикой, футболом, баскетболом. Когда семейная тренировка становится таким же нормальным делом, как семейный обед, у ребенка не возникает никаких сомнений в том, что спорт – неотъемлемая часть повседневной жизни.
Хвалите за малейшие достижения, и самое главное - чем бы ни занимался ребенок, какой бы вид спорта не выбрал: хвалите его. Даже если вам кажется, что хвалить особо не за что - бегает медленно, плохо прыгает. Ни в коем случае не критикуйте: многие дети болезненно реагируют на критику своих физических возможностей и могут вообще отказаться от любой спортивной нагрузки. После тренировки говорите ребенку, какие у него стали румяные щеки, сияющие глаза, какое у него теперь крепкое рукопожатие, какая прямая спина - эти комплименты очень важны для него. И ни в коем случае не используйте спорт как наказание - «если не уложишься в тридцать секунд - побежишь еще один круг по стадиону!». Любое спортивное занятие должно быть источником только положительных эмоций.
Детям для роста и взросления нужно много сил. В период роста происходит нарастание мышечной массы тела, активизируется деятельность эндокринной системы, наблюдается некоторое снижение иммунитета. В этот период рекомендуется снизить в рационе содержание животных жиров и быстрых углеводов - сахара, сладостей, кондитерских изделий, картофеля. Только полноценное сбалансированное питание, то есть пища, богатая микроэлементами, минералами и витаминами может дать детям здоровье на всю жизнь. Рациональное питание включает в себя соблюдение режима питания. Оптимальным является четырехразовое питание, когда прием пищи происходит с интервалом в 4-5 часов в одно и то же время. Время завтрака и ужина определяется тем, когда подросток просыпается и ложится спать (завтрак через 30 минут после пробуждения, ужин - не позднее, чем за 1,5 часа до сна).
Сон является главным видом отдыха. Во сне восстанавливается работоспособность, снимается эмоциональное напряжение. Хороший сон в благоприятных условиях - теплое одеяло, прохладный воздух, спокойная обстановка - влияет на настроение, память, внимание и состояние иммунитета. Для первоклассников на начальном этапе обучения в школе в условиях повышенных умственных нагрузок необходимо организовать дневной сон, чтобы обеспечить адаптацию к образовательному процессу.
Сон обеспечивает полное функциональное восстановление всех систем организма. Физиологическая потребность во сне детей разного возраста (в среднем 8-9 часов) зависит от особенности их нервной системы и состояния здоровья.
Памятка для родителей по формированию здорового образа жизни у детей
1. Новый день начинайте с улыбки и утренней разминки.
2. Соблюдайте режим дня.
3. Лучше умная книга, чем бесцельный просмотр телевизора.
4. Не бывает плохих детей, бывают плохие поступки.
5. Положительное отношение к себе - основа психологического выживания.
6. Личный пример здорового образа жизни - лучше всякой морали.
7. Используйте естественные факторы закаливания - солнце, воздух и воду.
8. Помните: простая пища полезнее для здоровья, чем искусные яства.
9. Лучший вид отдыха - прогулка с семьей на свежем воздухе.
10. Лучшее развлечение для ребёнка - совместная игра с родителями.
Ведение здорового образа жизни - важнейшее условие сохранения здоровья любого человека. Для выработки привычки к здоровому образу следует с детства формировать у ребенка понятие о том, что здоровый образ жизни требует от человека работы, а праздный - всегда влечет за собой ухудшение здоровья.
ЗОЖ для детей - один из главных факторов физического и нравственного развития подрастающего поколения, а значит - будущего здоровья всей страны.
__________
Воспитание здорового образа жизни детей и подростков - одна из основных задач, которая стоит перед родителями. Чтобы быть здоровым, ребенку нужно соблюдать правила личной гигиены и режим дня, правильно питаться и заниматься спортом.
Соблюдение режима дня является обязательным условием здорового образа жизни. Режим дня - это правильное распределение времени на сон, работу, питание и отдых с учетом возраста и состояния здоровья ребенка, то есть рациональное чередование работы и отдыха.
Если у ребенка снизилась работоспособность, внимание, количество правильных ответов на уроках, увеличилось количество ошибок или изменился почерк – это могут быть признаки хронической усталости и утомляемости из-за неправильного распределения времени в течение суток. Выполнение режима дня позволяет ребенку сохранять физическое, психическое и эмоциональное равновесие.
Распорядок дня должен предусматривать время для самообслуживания и проведения гигиенических процедур. На гигиену нужно отвести хотя бы по 15 минут утром и вечером, чтобы умыться и почистить зубы. Полезна будет и элементарная зарядка продолжительностью 10-15 минут, она облегчит переход от сна к бодрствованию и позволит организму активно включиться в работу. Утренняя гимнастика усиливает работу сердца и легких, улучшает обмен веществ, положительно влияет на нервную систему.
Для школьников важно соблюдение баланса между занятиями в школе и дома с активным отдыхом и пребыванием на свежем воздухе. Время начала выполнения домашнего задания должно быть твердо зафиксировано. Лучше всего начинать занятия, пообедав и побывав на свежем воздухе 1,5-2 часа. Выполнение уроков всегда в одни и те же часы способствует быстрому включению в рабочее состояние и лучшему приготовлению домашних заданий. У ребенка должно быть удобное рабочее место, свой письменный стол. Выполнять домашнее задание нужно с наименее тяжелых предметов, переходя к более сложным.
В бюджете времени надо предусмотреть около 1,5 часа на занятия, отвечающие склонностям ребенка. Чтение, кружки, просмотр фильма, музыкальные и спортивные занятия. Нужно следить за тем, чтобы занятие чем-то одним не забирало все свободное время.
Пребывание детей на воздухе - это использование естественных факторов природы для оздоровления и закаливания организма и наиболее эффективный вид отдыха. Чем больше ребенок двигается, тем лучше он развивается и растет. Дети, ведущие активный образ жизни болеют намного реже и физически сильнее.
Активный отдых после уроков удовлетворяет потребность детского организма в движении, общении, так школьники могут снять напряжение, связанное с интенсивной работой в первой половине дня.
Спорт и физическая активность укрепляет иммунитет. Ребенок становится сильнее – значит увереннее в себе.
В период каникул и в выходные дни следует увеличить время пребывания на воздухе, где можно организовать подвижные игры, спортивные занятия, соревнования, экскурсии, походы. На улице прекрасная погода! Нечего сидеть дома - вперед, на прогулку на роликах, лыжах, пешком! Наслаждаться свежим воздухом и хорошим настроением!
Родителям важно акцентировать внимание на этом, поскольку даже во время каникул у детей преобладают статические виды деятельности (просмотр телепередач, занятия за компьютером).
Как подружить ребенка со спортом?
Как привить современному ребенку любовь к спорту, и вообще – к движению?
Есть много подходов к этому вопросу, однако главный совет: пусть ребенок сам выберет себе вид спорта. Покажите ему, какие возможности для занятий есть в вашей ситуации.
Спорт как игра. Примерно до 8 лет самым лучшим способом привить ребенку любовь к спорту является игра. По любому сценарию – поиграйте в «Олимпиаду», ставьте друг другу оценки, сделайте «медали». Самая большая ошибка, которую совершают родители - это попытка заставить ребенка относиться к «тренировкам» всерьез. Если вы хотите, чтобы он гармонично развивался - преподносите любой спорт как увлекательную игру с понятными правилами.
Личный пример заразителен. Ребенку будет гораздо проще включить в свою жизнь спорт, если его родители тоже занимаются чем-то: легкой атлетикой, футболом, баскетболом. Когда семейная тренировка становится таким же нормальным делом, как семейный обед, у ребенка не возникает никаких сомнений в том, что спорт – неотъемлемая часть повседневной жизни.
Хвалите за малейшие достижения, и самое главное - чем бы ни занимался ребенок, какой бы вид спорта не выбрал: хвалите его. Даже если вам кажется, что хвалить особо не за что - бегает медленно, плохо прыгает. Ни в коем случае не критикуйте: многие дети болезненно реагируют на критику своих физических возможностей и могут вообще отказаться от любой спортивной нагрузки. После тренировки говорите ребенку, какие у него стали румяные щеки, сияющие глаза, какое у него теперь крепкое рукопожатие, какая прямая спина - эти комплименты очень важны для него. И ни в коем случае не используйте спорт как наказание - «если не уложишься в тридцать секунд - побежишь еще один круг по стадиону!». Любое спортивное занятие должно быть источником только положительных эмоций.
Детям для роста и взросления нужно много сил. В период роста происходит нарастание мышечной массы тела, активизируется деятельность эндокринной системы, наблюдается некоторое снижение иммунитета. В этот период рекомендуется снизить в рационе содержание животных жиров и быстрых углеводов - сахара, сладостей, кондитерских изделий, картофеля. Только полноценное сбалансированное питание, то есть пища, богатая микроэлементами, минералами и витаминами может дать детям здоровье на всю жизнь. Рациональное питание включает в себя соблюдение режима питания. Оптимальным является четырехразовое питание, когда прием пищи происходит с интервалом в 4-5 часов в одно и то же время. Время завтрака и ужина определяется тем, когда подросток просыпается и ложится спать (завтрак через 30 минут после пробуждения, ужин - не позднее, чем за 1,5 часа до сна).
Сон является главным видом отдыха. Во сне восстанавливается работоспособность, снимается эмоциональное напряжение. Хороший сон в благоприятных условиях - теплое одеяло, прохладный воздух, спокойная обстановка - влияет на настроение, память, внимание и состояние иммунитета. Для первоклассников на начальном этапе обучения в школе в условиях повышенных умственных нагрузок необходимо организовать дневной сон, чтобы обеспечить адаптацию к образовательному процессу.
Сон обеспечивает полное функциональное восстановление всех систем организма. Физиологическая потребность во сне детей разного возраста (в среднем 8-9 часов) зависит от особенности их нервной системы и состояния здоровья.
Памятка для родителей по формированию здорового образа жизни у детей
1. Новый день начинайте с улыбки и утренней разминки.
2. Соблюдайте режим дня.
3. Лучше умная книга, чем бесцельный просмотр телевизора.
4. Не бывает плохих детей, бывают плохие поступки.
5. Положительное отношение к себе - основа психологического выживания.
6. Личный пример здорового образа жизни - лучше всякой морали.
7. Используйте естественные факторы закаливания - солнце, воздух и воду.
8. Помните: простая пища полезнее для здоровья, чем искусные яства.
9. Лучший вид отдыха - прогулка с семьей на свежем воздухе.
10. Лучшее развлечение для ребёнка - совместная игра с родителями.
Ведение здорового образа жизни - важнейшее условие сохранения здоровья любого человека. Для выработки привычки к здоровому образу следует с детства формировать у ребенка понятие о том, что здоровый образ жизни требует от человека работы, а праздный - всегда влечет за собой ухудшение здоровья.
ЗОЖ для детей - один из главных факторов физического и нравственного развития подрастающего поколения, а значит - будущего здоровья всей страны.
__________
Последние новости
В Ярославле суд отказал коммунистам в праве на проведение Первомая
Администрация Ярославля ранее отказала КПРФ в проведении демонстрации и митинга на проспекте Ленина 1 мая Фото несет иллюстративный характер Фото:
Как защитить собаку от клещей: одни средства помогут, а другие бесполезны и даже опасны
И что делать, если кровосос уже вцепился в кожу любимца Защита от клещей может спасти вашей собаке жизнь Источник: Мария Ленц / NGS24.RU Наконец-то пришла теплая погода — отличный повод отдохнуть на даче,
СТАРТОВАЛ ПРОЕКТ ПО ИЗУЧЕНИЮ ВОЗМОЖНОСТЕЙ СИБАЙКА ДЛЯ МЕДИЦИНСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ.
В Ярославле стартовал проект по изучению влияние плавания с сибайком на организм человека и изучения применения сибайка в медицинской реабилитации.
Промокоды и личные финансы
Как они помогают управлять бюджетом и сэкономить