Как снять стресс и нервное напряжение: методы и подходы
Скорее всего каждый из нас хотя бы раз в жизни ощущал, что такое стресс. Но есть и те, кто находится в этом состоянии каждый день - начиная с утреннего пробуждения и заканчивая вечерним уходом ко сну. Просыпание с будильником, утренняя суета, заторы на дорогах в пути на работу, обстановка на работе и другие стрессовые ситуации - все это повторяется изо дня в день. В городской жизни кажется, что бороться со стрессом бессмысленно, так как он является неотъемлемой частью жизни в городе.
Однако все врачи сходятся в одном мнении - напряжение, которое ощущается внутри нас, является не только причиной дискомфорта, но и одним из факторов, способных вызвать многие хронические заболевания. Поэтому преодоление стресса - это неотъемлемая часть здорового образа жизни. В этой статье мы посмотрим на доступные и эффективные методы, которые могут помочь снять нервное напряжение быстро.
Стресс - это ответ организма на внешние факторы, которые могут нарушить его комфортное состояние и благополучие. В таких ситуациях органы внутренней секреции (например, надпочечники) и иммунная система вырабатывают гормоны и биологически активные вещества, чтобы тело было готово защититься. Стресс - это стратегия выживания, которая помогает адаптироваться к изменениям в окружающей среде. Например, занятия физической культурой - это тоже форма стресса. Стресс может быть полезным, называют его "эустрессом", но также существует форма стресса, которая может нанести вред здоровью - "дистресс". Дистресс - это физические или психологические нагрузки, превышающие индивидуальные возможности человека. Современная обстановка предоставляет множество агрессивных факторов внешней среды, на которые мы не всегда реагируем, а недооценивание опасности стресса может привести к нервным и физическим нарушениям. Чтобы избежать последующих затрат на медицинские услуги, важно вести профилактику стресса и изучать методы его борьбы.
Активные действия необходимы в том случае, если вы ощущаете грядущую проблему со здоровьем, вызванную хроническим стрессом. Введение коррективов в образ жизни может значительно облегчить ваше самочувствие, особенно если симптомы нервного истощения проявляются слабо и перерывы в отдыхе временно возвращают вам бодрость духа и хорошее настроение.
Психотерапия по-прежнему не очень популярна в нашей стране, но многие люди уже оценили ее возможности. Речь идет не о простой беседе с незнакомым человеком за деньги – опытный специалист может определить проблему, которая приводит вас в состояние стресса, объективно оценить возможности по изменению ситуации и проконтролировать результат предпринятых действий. Даже несколько недель регулярных консультаций помогают пациентам решить проблемы с настроением и поведением, которые ранее казались нерешаемыми.
Медитация – это важный навык, позволяющий отключиться от влияния внешней среды и обеспечивающий утомленному сознанию отдых. Умение «выключать мысли» особенно важно для жителей больших городов, которые редко выбираются на природу или даже просто в зеленые зоны, защищающие от шума города. Эксперты отмечают, что даже несколько минут медитации в день дают шанс наверстать один–два часа недосыпа и бороться с дурным настроением.
Йога сочетает в себе преимущества физической культуры и медитации: выполняя различные асаны (позы, в которых необходимо оставаться от 30-ти секунд до нескольких минут), человек может сосредоточиться на ощущениях в собственном теле и отвлечься от назойливых мыслей. Напряжение и растяжка мышц в процессе занятий ускоряют обмен веществ, что на физиологическом уровне способствует преодолению стресса. Йога имеет преимущества перед фитнесом и другими видами спортивных тренировок – возможность посещать занятия в любом возрасте, при любой физической подготовке, невзирая на наличие хронических заболеваний и чувство усталости.
Дыхательная гимнастика особенно полезна для людей, которые крайне эмоционально реагируют на стресс, что усугубляет ситуацию. Пять-десять глубоких вдохов и выдохов способны уберечь вас от необдуманных действий и привычка регулярно проводить дыхательную гимнастику по одной из специальных программ, которые требуют всего несколько минут в день, способствует борьбе с раздражительностью или приступами тревожности.
Существует мнение, что некоторые люди более подвержены стрессу из-за своего характера, однако не стоит полагать, что темперамент – это постоянная величина и он не подлежит управлению. Вспыльчивые или меланхоличные люди действительно чаще сталкиваются с последствиями нервного перенапряжения, но работа над собой благоприятно скажется на вашем самочувствии, даже если окружающие не верят в успех подобного начинания.
Если изменение образа жизни и полезные привычки не могут победить симптомы стресса, стоит обратиться к фармакологическим препаратам. Правильно подобранное лекарство поможет сохранить вам силы и предотвратить усугубление симптомов в сложный период.
Стресс - неприятное явление, которое периодически посещает каждого человека. Нередко он возникает не только в ответ на внешние факторы, но и нарушения в работе внутренних систем организма. Медикаментозные препараты могут помочь в борьбе со стрессом. Но какие именно средства выбрать и на что обратить внимание при выборе?
Существует несколько групп лекарственных препаратов, которые помогают бороться со стрессом. Некоторые из них специально разработаны для этой цели, а другие обладают подобными свойствами как «побочный» эффект к основному действию. Таким образом, выбирая одно из них, нужно руководствоваться не только целями терапии, но и обратить внимание на возможные противопоказания и особенности приема.
Классические сильнодействующие рецептурные препараты, такие как антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и т.д., назначаются только после предварительного обследования врачом. Такие лекарства имеют направленное действие - они тормозят или активируют работу нервной системы. Это очень важно при преодолении тяжелого стресса, угрожающего жизни пациента. Средства из этой группы применяются во временном порядке, до устранения тревожных симптомов.
Безрецептурные анксиолитики также могут помочь в борьбе со стрессом. Это средства, которые можно приобрести в аптеке без рецепта врача. К таким препаратам можно отнести «Фабомотизол» или «Афобазол». Это анксиолитики селективного действия, которые оказывают не только успокаивающее, но и стимулирующее действие на организм. Они способствуют устранению тревожности, напряженности, соматических и вегетативных нарушений. Также эти средства активируют работу нервной системы, повышая концентрацию внимания и память. Они практически не имеют побочных эффектов, не вызывают привыкания и не притупляют чувства и реакцию.
Растительные средства, такие как настойка валерианы, пиона уклоняющегося, женьшеня, также могут помочь в борьбе со стрессом. Они могут выступать в качестве успокоительных, снотворных, адаптогенных средств. Это одни из самых доступных лекарств против стресса, но их эффективность зависит от индивидуальных особенностей пациента.
Гомеопатические средства и БАДы, по мнению ученых, оказывают помощь при стрессе исключительно за счет эффекта плацебо - благодаря самовнушению. С другой стороны, у людей, имеющих склонность к ипохондрии, такое «лечение» при отсутствии любых побочных действий часто позволяет избежать ненужного обращения к сильным фармацевтическим препаратам. Что касается применения витаминно-минеральных комплексов, то они способствуют улучшению обмена веществ в организме, тем самым предотвращая пагубное влияние стресса на здоровье.
Также можно обратить внимание на препараты с сопутствующим успокоительным действием, такие как глицин, «Валокордин», «Корвалол» и другие. Они продаются без рецепта и часто используются людьми, ощущающими последствия психологического стресса. Однако врачи рекомендуют подходить к таким препаратам с осторожностью, т.к. некоторые из них могут вызывать зависимость и отрицательно сказываться на работе печени.
В борьбе со стрессом крайне важно использовать комплексный подход. Терапия, предполагающая параллельное применение немедикаментозных методов и лекарственных препаратов, оказывает наибольший эффект. Однако в назначении последних активную роль должен играть врач. Неконтролируемый прием даже самых безобидных препаратов может привести к негативным последствиям для всего организма! Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.
Фото: freepik.com